Wat wordt het warm deze week he. De zomer kan heerlijk zijn, maar laten we eerlijk zijn, slapen wanneer het heet is, is minder fijn!
Warmte zorgt vaak voor onrustig in slaap vallen en meer kans op wakker worden in de nacht met als resultaat oververmoeide kinderen (en ouders). Daarom deel ik in deze blog handige tips die je gaan helpen om ook tijdens de hitte goed te kunnen slapen.
Tips voor dutjes overdag:
-Doe zodra je wakker bent alle ramen en deuren open en zodra de zon wat warmer wordt, doe je alles weer dicht. Sluit gordijnen of gebruik een reflecterend zonnescherm of aluminiumfolie aan de buitenkant van het raam.
(Aluminiumfolie aan de buitenkant van het raam reflecteert het zonlicht, waardoor het raam minder warm wordt dan zonder folie. Dus: minder kans op thermische spanning)
-Spelletjes die afkoelen voor het slapen. Denk aan:
- Spelen met een bak water en schepjes
- Een voetenbadje
- Verfspulletjes die uit de koelkast komen (bijv. kwasten in koud water)
- Vries diertjes/dino’s in en laat je kindje deze eruit hameren
-Maak de kamer kouder
- Zet een ventilator aan vóór het slaapje om de kamer te koelen (niet op je kind richten).
- Zet een bak koud water of een fles bevroren water voor de ventilator = natuurlijke verkoeling. Of hang een bevroren handdoek over de ventilator
-Kies luchtig & koel beddengoed
- Gebruik alleen een hydrofiele doek of een dun katoenen laken/slaapzak.
- Vermijd dikke matrasbeschermers of plastic hoesjes.
- Laat het bedje tijdelijk zonder dekentje als je kindje het oké vindt.
Slaapje in een koelere kamer? Soms is de badkamer of gang koeler dan de slaapkamer. Overweeg tijdelijk daar een bedje of matrasje te plaatsen.
Tips voor de avond en nacht:
- Koel (voeten)badje vóór het slapengaan
Even een lauw badje (niet ijskoud!) helpt om de lichaamstemperatuur langzaam te verlagen.
- Lakens in de vriezer
Stop een hydrofiele doek of laken even in een zak in de vriezer en leg die bij het naar bed gaan over je kind heen – lekker koel en toch luchtig.
- Koude washand op voorhoofd of polsen
Tip: voeg lavendelhydrolaat toe aan het water voor extra ontspanning. Ook ideaal bij gevoelige kinderen die moeilijk ‘uit’ kunnen schakelen.
- Slaap met het raam open én een nat laken ervoor
Deze oude truc werkt als natuurlijke airco. De wind waait langs het natte laken en koelt de lucht die binnenkomt.
“Mag je een ventilator gebruiken bij kindjes?”
-Ja, je mag zeker een ventilator gebruiken bij kindjes, mits je dat op een veilige manier doet. Ventilatoren kunnen juist helpen om het lichaam koel te houden bij warme nachten of dutjes, wat belangrijk is om oververhitting te voorkomen.
Goed gebruik:
- Laat de ventilator draaien zodat de lucht zich verspreidt.
- Richt de ventilator niet direct op je kindje, ook niet op het gezicht, de romp of voeten.
- Zet de ventilator een eindje van het bed af (bijv. in de hoek van de kamer).
- Gebruik een timer, zodat de ventilator bijvoorbeeld alleen het eerste uur draait.
- Houd ramen en deuren op een kier voor luchtcirculatie.
Wat moet je vermijden?
- Geen koude lucht direct op het kind richten (kan zorgen voor verkoudheid, verkramping of onrustig slapen).
- Geen ventilator vlakbij wiegje of bedje zetten (veiligheid & geluidsoverlast).
- Geen open bladen in bereik van kindjes – gebruik een goed afgeschermde ventilator.
Hopelijk heb je nu wat meer tips om toe te passen voor deze zomer! Laat ook zeker weten of jij nog fijne tips hebt om toe te voegen.
Liefs Janine