Baby’s krijgen op een dag enorm veel prikkels binnen. Zelf zijn ze nog niet in staat al deze prikkels te reguleren en hebben hier jouw hulp bij nodig. Met jouw nabijheid en rust, kun jij je baby helpen om over te schakelen van actief naar rust.
Door samen spanning los te laten, voelt je baby zich veilig en komt zijn lichaam in de juiste slaapmodus
In deze blog deel ik bewezen tips én verrassende, holistische tips die jou gaan helpen!
Basis tips;
1.Een voorspelbaar bedtijdritueel. Deze heb je vast vaker gehoord, maar toch merk ik dat dit niet altijd even consequent gedaan wordt. Of dat ouders door het ritueel heen vliegen omdat ze moe zijn of te weinig tijd hebben. Tijdens het ritueel komt je kindje tot rust. Neem hier echt goed de tijd voor.
Een vast ritueel – bijvoorbeeld: in bad, pyjama aan, boekje lezen, knuffel, slaapliedje – geeft je baby houvast. Je baby weet: “Oh, nu komt slapen eraan.”
2. Rustige omgeving. Zorg voor een rustige omgeving met gedimd licht (bij voorkeur rood of amber licht), geen felle geluiden en geen beeldschermen. Zo krijgt het zenuwstelsel ruimte om af te bouwen.
3. Jouw rust is besmettelijk. Adem rustig, praat zachtjes en beweeg vertraagd. Jouw zenuwstelsel heeft rechtstreeks invloed op dat van je baby. Als jij ontspant, kan je baby dat ook makkelijker doen.
Merk je dat je erg gehaast bent, zorg eerst dat je zelf tot rust komt, voor je met het ritueel begint.
4. Fysiek contact (KNUFFELEN). Je baby reguleren gebeurt vaak via je lijf: wiegen, huid-op-huid contact, een hand op de buik of rug.
Mijn gouden tip: Na het ritueel ga je samen met je kindje zitten, hou hem dicht tegen je aan en vertel bijvoorbeeld over de dag. Of wat je gaat dromen. Maar de combinatie van knuffelen en rustig vertellen werkt erg kalmerend.
Wellicht heb je deze tips wel eens vaker gehoord en misschien pas je ze al toe. Wil je toch meer, dan heb ik voor jou nog wat ‘out of the box’ regulatie tips. Dit zijn de tips waar bijna niemand aan denkt — maar die wél goed kunnen werken.
Strijk de dag van je baby af. Gebruik je handen om van het hoofdje tot de voetjes zachtjes langs je baby te strijken, alsof je de prikkels van de dag wegveegt. Blijf ondertussen rustig ademhalen.
👉 Waarom het werkt: Dit is een fysieke manier om spanningen los te laten.
Harmoniseren met geluid. Maak een diepe, langzame “mmm” of “oooh” klank terwijl je je baby vasthoudt. Kies een toon die jij zelf in je buik voelt resoneren.
👉 Waarom het werkt: Geluid met lage trilling werkt direct kalmerend op het zenuwstelsel – voor zowel jou als je baby.
Maak microbewegingen. In plaats van groot wiegen of rondlopen, probeer eens hele kleine, ritmische wiebelbewegingen met je bekken terwijl je zit. Denk aan het ritme van je ademhaling of je hartslag.
👉 Waarom het werkt: Het doet denken aan de beweging in de baarmoeder – en dat voelt vertrouwd, geborgen en rustgevend.
Gebruik jouw geur als anker. Draag overdag een knuffeltje tegen je huid (bijvoorbeeld in je shirt of bh) en geef dit aan je baby tijdens bedtijd.
👉 Waarom het werkt: Je geur activeert het deel van de hersenen dat met veiligheid en hechting te maken heeft.
Reguleer al vóór het avondeten. Maak buiten een wandeling of ga samen lekker op een kleedje liggen zonder speelgoed.
Of een zintuigelijke reset d.m.v. een koud washandje over de handjes – het helpt allemaal om spanning van de dag al los te laten.
👉 Waarom het werkt: Een koud (of lauw) washandje activeert de zintuigen van je baby op een zachte manier. De prikkel van kou (of temperatuurverschil) op de huid helpt het zenuwstelsel “wakker” te worden en daarna te ontspannen. Dit wordt ook wel een sensorische reset genoemd.
Door even bewust voelen, verschuift de aandacht van interne onrust of opgebouwde spanning naar het “nu”. Daarna kan je baby makkelijker loslaten en ontspannen.
Ik ben benieuwd welke tip jij gaat proberen
Liefs
Janine