De meivakantie komt eraan! Gezellig dagjes weg plannen, een nachtje weg, of misschien ga je wel op vakantie…heerlijk.
Maar ergens in je achterhoofd speelt misschien de vraag, hoe zit het met slapen? Hoe doe ik dat met een lange autorit of een dagje weg?
Of wat als mijn overprikkeld kindje geen dutje heeft gedaan?
Ik ga je helpen!
Dagje weg
Een lange dag in een pretpark, dagje strand of dierentuin, super gezellig natuurlijk, maar een overprikkeld kindje zonder dutje? Dat wordt al gauw een heel ander verhaal.
*Probeer vóór vertrek nog een goed slaapje in het eigen bedje te doen. Een kindje die al moe het huis uitloopt, heeft aan het einde van de dag een veel grotere kans op een meltdown. Geef jezelf die buffer.
*Slaapt je kindje makkelijk onderweg? Plan dan het dutje wanneer je vertrekt of laat je kindje bij aankomst in de kinderwagen nog even slapen.
->Maar, dek de kinderwagen nooit helemaal af met een doek of zonnescherm, dat zorgt voor gevaarlijke hitte-opstapeling vanbinnen. Gebruik liever een parasol of zoek de schaduw op. White noise via helpt ook enorm om het dutje wat langer te laten duren.
Tip: zet je white noise al aan vóórdat je kindje slaperig wordt zodat het lichaam weet dat het slapen eraan komt.
*Geen dutje meer gelukt? Compenseer dit met vroeger naar bed gaan. Soms lukt het gewoon niet door te veel prikkels of te veel opwinding. Dat is oké. Door bedtijd te vervroegen, voorkom je hele onrustige nachten. Een moe kindje dat te laat naar bed gaat wordt juist onrustiger.
Weekje weg
Een vakantiehuisje, een hotelkamer, op de camping. Dit is voor het brein van je kindje een vloedgolf aan nieuwe informatie die verwerkt moet worden. Denk aan een andere geur, een vloer die anders kraakt, een stemmen in de gang. Het brein van je kind blijft daardoor langer alert.
Bij gevoelige kinderen zie je dit nog sterker. Zij werken met een zenuwstelsel dat als een radar staat afgesteld, elk detail wordt opgepikt en geregistreerd. Dat maakt de omgeving minder voorspelbaar, en hun systeem blijft daardoor langer aanstaan. Het is dus heel normaal als je gevoelige kindje in een vakantiehuisje onrustiger slaapt dan thuis.
In mijn gids voor gevoelige kindjes die moeizamer slapen, deel ik nog meer tips hoe je
Wat helpt?
*Bereid je kindje overdag al voor. Vertel waar jullie gaan slapen, wie er is, wat er gaat gebeuren. Zo hoeft het brein ‘s avonds niet meer te verwerken, want het weet al wat het kan verwachten.
*Neem geur mee van thuis. Geur is een van de krachtigste signalen voor het slaapbrein. Een pyjama die in het eigen bedje heeft gelegen, de vertrouwde slaapzak, de knuffel die naar thuis ruikt, het zijn kleine dingen met groot effect. Zeker voor gevoelige kindjes is dit geen overkill.
Tip: was de slaapzak niet vlak voor vertrek. Laat hem even ruiken naar thuis.
*Maak de kamer lekker donker. Ik neem zelf altijd een verduisterend gordijn met zuignappen mee of vuilniszakken. Licht is een groot slaap-saboteur, zeker als het laat donker wordt of vroeg licht is.
*Houd je ritueel van thuis aan. Zelfde volgorde, zelfde woorden, zelfde afsluitzin. Het brein van je kind herkent: “dit ken ik, dit voelt veilig, ik mag loslaten.”
Bouw ook altijd een winddown tijd in: minimaal 20–30 minuten zonder scherm, zonder druk spelletje, zonder veel opwinding.
*Zet het bedje slim neer. Kies de rustigste hoek van de kamer, een beetje afgeschermd. Slaap je met meerdere kinderen op één kamer? White noise maskeert de geluiden van de rest van het gezin. Zo hoeft het slapende kindje de omgeving niet steeds opnieuw te verwerken als er iemand beweegt of praat.
Was de nacht onrustig?
Wees mild, voor je kind én voor jezelf. Slapen buitenshuis ís anders, en dat hoort erbij. Als je kindje de dag erna meer wil knuffelen of dichterbij wil zijn, geef daar gerust aan toe. Na een paar dagen merk je vaak dat het slapen verbeterd.
*Bouw na een drukke vakantienacht gerust een extra rustige dag in. Zo kan het lijf weer tot rust komen.
‘Heb je een gevoelig kindje en merk je dat dit soort situaties vaker terugkomt? Dan is mijn gids ‘Gevoelige kindjes en slapen’ speciaal voor jou geschreven. Via deze link lees je er meer over.
Luisterverhaaltjes, je redding!
Tijdens een rust moment of na een drukke dag of als je afleiding zoekt in de auto, een luisterverhaaltje is echt top!
Geen scherm. Gewoon even liggen of zitten, luisteren, en ontspannen. Van een scherm kan je kindje namelijk écht niet ontprikkelen, een luisterverhaaltje wél.
Mijn zoon wil na school altijd even bijkomen met een luisterverhaaltje. Ook voor het slapen gaan, luistert hij in bed nog even en ik merk dat hij dan echt helemaal ontspant en sneller in slaap valt. Er gaat hier echt geen dag voorbij zonder luisterverhaal haha.
Wij hebben nu Storytel, aangezien je op een gegeven moment moest betalen voor luisterminuten op Spotify. Ik heb hier leuke verhaaltjes voor je uitgezocht
Dreumesen:
Nijntje
Kikker
Dikkie dik
De kusjeskrokodil
Fien en Teun
Pim en Pom
Peuters:
Kwispelstaartjes
Pluk van de Petteflet
De kinderen van de grote beer
Woezel en Pip
Boer Boris
Kleine Ezel
Anansi de spin
Sam en Julia
Kleuters:
Kinderen van de grote beer (heel leuk!)
Brandweerman Sam
Agent en Boef
Ridder zonder billen
Bob de bouwer
Boeken van Rachel Bright
Of Blader door de peuter & kleuter playlist met 300+ verhaaltjes op Spotify.
Je kunt Storytel nu 30 dagen gratis proberen via de link, ideaal om gewoon even uit te testen tijdens de autorit of op vakantie. Opzeggen kan altijd, dus je zit nergens aan vast. En psst: ook voor jou staan er hele toffe boeken op.
Fijne meivakantie! Geniet ervan en vergeet je vuilniszakken niet. 😄
Liefs, Janine