Ontladen; Het loslaten van opgebouwde spanning, stress of emoties. Dit kan gebeuren door huilen, mopperen, rusteloosheid of andere vormen van expressie. Dit is een natuurlijke reactie van het zenuwstelsel om zich te ontdoen van opgebouwde spanning en stress. Het is vergelijkbaar met hoe we als volwassenen soms behoefte hebben aan een uitlaatklep om stress en spanning te verminderen.
Ontladen helpt kinderen om emoties te verwerken en tot rust te komen. Ook helpt het kindjes om op een gezonde manier om te gaan met emoties en helpt om stress te verminderen.
Vaak zie ik dat kindjes hier niet altijd de ruimte voor krijgen. Het kindje wordt afgeleid, wordt meteen gesust, krijgt misschien straf omdat het kindje aan het schreeuwen is of zelfs aan het slaan is. Als we kindjes altijd meteen sussen wanneer ze huilen, leren ze mogelijk niet hoe ze op een gezonde manier met hun emoties kunnen omgaan.
Het ontladingsproces wordt dan onderdrukt. Wanneer er geen ontlading heeft plaats gevonden, terwijl je kindje dit wel nodig heeft, dan heb je kans dat de onverwerkte emoties er in de nacht uit komen.
Wat kun je dan merken?
-Rusteloosheid tijdens het slapen
-Vaak wakker worden
-Nachtmerries of enge dromen
-Tandenknarsen of klemmen (spieren onbewust of bewust aanspannen en vasthouden)
-Bedplassen
-Gespannen lichaamshouding
-Ook kun je merken dat je kindje steeds meer moeite krijgt met in slaap vallen.
Opgesloten spanning en emoties kunnen leiden tot slaapproblemen, gedragsproblemen, verstoring van de hechtingsrelatie en zelfs gezondheidsproblemen zoals een verzwakt immuunsysteem. Ik leg het je uit:
Langdurige stress kan het immuunsysteem van een kind verzwakken. Wanneer het zenuwstelsel voortdurend in een staat van stress verkeert door opgehoopte spanning, kan dit leiden tot een verhoogd niveau van stresshormonen zoals cortisol, wat op zijn effect het immuunsysteem kan onderdrukken. Dit kan het kind vatbaarder maken.
Ook kunnen opgesloten emoties kunnen zich soms manifesteren als fysieke symptomen zonder duidelijke medische oorzaak, zoals buikpijn, hoofdpijn of misselijkheid. Deze worden psychosomatische symptomen genoemd.
Maar ook voor de emotionele gezondheid is het belangrijk dat je kind kan ontladen. Onopgeloste spanning en emoties kunnen, op langer termijn, leiden tot angst, depressie en andere stemmingsstoornissen.
Hoe herken je een kindje die behoefte heeft om te ontladen?
Huilen of mopperen: Dit is waarschijnlijk het meest voor de hand liggende teken van ontlading. Huilen en mopperen kan een uiting zijn van opgebouwde spanning en overprikkeling.
Onrustig gedrag: Kindjes kunnen onrustig worden en moeite hebben met stilzitten of ontspannen. Ze kunnen wiebelen, draaien, rondlopen of onophoudelijk friemelen. Dit kan een teken zijn dat ze hun energie moeten ontladen voordat ze kunnen ontspannen en in slaap vallen.
Mijn zoontje wou altijd aan mijn haar friemelen om zo in slaap te kunnen vallen. Ik zal hier snel nog een aparte post/blog over maken.
Snel boos en geïrriteerd: Wanneer kindjes overprikkeld zijn, kunnen ze snel geïrriteerd of boos worden. Ze reageren mogelijk overdreven op kleine frustraties of zijn moeilijk te kalmeren.
Hyperactief worden: Sommige kinderen kunnen vlak voor bedtijd een plotselinge toename in activiteit vertonen. Ze kunnen bijvoorbeeld beginnen te rennen, springen of wild spelen. Dit kan een manier zijn om hun opgehoopte energie te uiten.
Niet willen slapen: Als een kindje voortdurend worstelt om naar bed te gaan of moeite heeft met in slaap vallen, kan dit een teken zijn dat hij spanning moeten ontladen voordat hij kunnen ontspannen en rusten. Ik zal je zo uitleggen hoe je dat kunt doen.
Zoekend gedrag naar contact: Kindjes kunnen op zoek gaan naar nabijheid en troost van de ouders. Ze kunnen zich aan je vastklampen, knuffels vragen of aandacht vragen op momenten dat ze normaal gesproken al in bed zouden liggen. Dit kan een teken zijn dat ze zich ongemakkelijk voelen en behoefte hebben aan emotionele ondersteuning.
Door hierop te reageren en je kind te ondersteunen bij het loslaten van spanning en emoties, kun jij je kindje helpen om makkelijker en rustiger in slaap te vallen.
Hoe kun jij je kind helpen? Je kunt overdag al ontladingsmomenten inplannen. Zoals:
Buiten spelen: Moedig je kindje aan om buiten te spelen en activiteit te zijn. Dit kan helpen om overtollige energie te verbranden en stress te verminderen.
Rustige momentjes inplannen: Zorg voor rustige momenten gedurende de dag, zodat je kindje de kans krijgt om te ontspannen en tot rust te komen. Bijvoorbeeld een boekje lezen, kleuren of luisteren naar een luisterboek.
Wees beschikbaar voor je kindje en bied emotionele ondersteuning wanneer dat nodig is. Is je kindje wat ouder, moedig je kindje aan om over zijn gevoelens te praten en laat hem weten dat het oké is om zich verdrietig, boos of gefrustreerd te voelen.
Kan je kindje nog niet praten en is je kindje boos of aan het huilen, ook dan kun je je kindje aanmoedigen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen;
“Ik zie dat je boos bent, dat is oké. Laat het maar los. Ik ben bij je.”
Dit kun je natuurlijk ook tegen je peuter of kleuter zeggen.
Creatieve uitlaatklep bieden: Geef je kindje de mogelijkheid om zich creatief uit te drukken door middel van tekenen, schilderen, knutselen of andere creatieve activiteiten. Dit kan een fijne en leuke manier om emoties te uiten en stress te verminderen.
Leer je kind eenvoudige ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, spierontspanning of visualisatie. Dit kan je kindje helpen om zichzelf te kalmeren en te ontspannen gedurende de dag.
Is dit overdag niet gelukt en merk je dat het rondom bedtijd eruit komt?
Zorg dan voor een rustige en ontspannen omgeving vlak voor het slapengaan. Verminder blootstelling aan stimulerende activiteiten zoals filmpjes kijken of spelen met luidruchtig speelgoed.
Moedig je kindje aan om zijn emoties te uiten op een manier die voor hem comfortabel is. Dit kan huilen, mopperen, tekenen, kleuren of zelfs rustig spelen zijn. Het belangrijkste is dat je kindje voelt dat zijn emoties worden erkend en geaccepteerd.
Wees beschikbaar voor je kindje en bied troost en geruststelling wanneer hij emotioneel is. Laat hem weten dat het oké is om zich verdrietig, boos of gefrustreerd te voelen, en dat je er bent om hem te helpen. Blijf bij je kind en laat je kindje niet alleen. Heb geen oordeel en probeer hem niet te onderbreken. Gewoon aanwezig zijn.
Voor zowel overdag als in de avond is het belangrijk dat de omgeving veilig is. Sommige kindjes gooien zich op de grond, slaan om zich heen. Kijk dat je kindje zich geen pijn kan doen. En probeer zelf rustig te blijven, blijf rustig in en uit ademen.
Je kindje mag leren dat jij er ook tijdens moeilijke momenten voor hem bent. Het kan even duren voordat je kindje zich volledig ontspannen voelt. Wanneer je kindje zijn spanning en emoties heeft losgelaten, voelt hij zich vaak rustiger en kalmer. Je kindje zal nu makkelijker in slaap kunnen vallen.
Geef het een paar dagen te tijd. Soms zit er zoveel onopgeloste spanning in het lijfje dat het er echt allemaal uit moet.
Zet m op!
Liefs Janine